筋トレ
先ほど運動をしましょうと言いました。
軽いもので、家で出来るといえば「筋トレ」でしょう。
筋トレは大きく分けると、
「マシンを使うもの」
「フリーウエイト」
の２つです。
マシンの良い所は簡単に、そして鍛えたい筋肉を鍛える事ができます。
悪い所は、使う筋肉は小さく、動きとしては一定なところでしょう。
フリーウエイトですが、これはバーベル・ダンベルなどを使います。
バランスを取りながら、１つの動き大きな筋肉・小さな筋肉どちらも鍛えられます。
大きな筋肉を中心として小さな筋肉も使うので、効率がいいのです。
最短で鍛える事ができるでしょう。
小さな筋肉（二の腕など）を鍛えても基礎代謝があまり上がりません。
しかしこれの弱点は、フォームが難しいという事。習得までに時間がかかってしまうでしょう。
自分だけで習得するととても難しいですよ。
「筋トレのメリット」
ボディーラインがキレイで、メリハリがあるのって憧れますよね。
これは筋肉と骨格で作られています。
大事なのは脂肪を燃やしてくれる「基礎代謝」というのは、筋肉の量に比例します。
脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるのは筋肉です。
筋トレをすれば脂肪の燃焼を手伝ってくれるホルモンが分泌されるのです。
そして、筋トレの一番すごい所は、
有酸素運動だけだと、運動中の代謝は約２０％、
しかし筋トレ後だと、ななななななんと！！
約５０％まで上がってしまうのです。
